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孕妇超重应该怎么饮食呢?

来源:www.shengjade.com 时间:2024-06-16 19:20:15 作者:乐观孕妇网 浏览: [手机版]

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孕妇超重应该怎么饮食呢?(1)

  孕妇是家庭的重要成员,孕期饮食对胎儿的健康发育至关重要乐_观_孕_妇_网。然而,随着现代生活方式的改变,越来越多的孕妇在孕期现了超重或肥胖现象,这不仅会影响孕妇的健康,还会对胎儿的健康产生不良影响。因此,孕妇超重应该如何饮食呢?本文将为大家详细介绍。

一、了解孕期超重的危害

孕期超重或肥胖会增加孕妇患高血压、糖尿病、妊娠期高血压综合等疾病的风,同时还会增加孕妇难产、剖宫产、产后血等并发的发生率。此外,孕期超重还会影响胎儿的健康,增加胎儿巨大儿、胎儿宫发育迟、新生儿低血糖、新生儿黄疸等疾病的风www.shengjade.com

孕妇超重应该怎么饮食呢?(2)

二、合理饮食

  1.控制总能量摄入

  孕期超重的孕妇需要控制总能量摄入,每天的热量摄入量应该根据孕妇的身高、体重、年龄、孕周和孕期体重增长情况来定。一般来说,孕期前三个月孕妇每天需要增加300千卡的热量,孕期中期需要增加500千卡的热量,孕期后期需要增加600千卡的热量。

  2.合理分配三大营养素

  孕妇的饮食应该合理分配三大营养素,即碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中,碳水化合物应该占总能量的50%~60%,蛋白质应该占总能量的15%~20%,脂肪应该占总能量的25%~30%ymzA。此外,孕妇还应该注意饮食中的膳食纤维摄入,每天应该摄入25克以上的膳食纤维。

  3.多吃蔬菜和水果

  蔬菜和水果含维生素、矿物质和膳食纤维,对孕妇和胎儿的健康都有很大的好处。孕妇应该每天吃500克以上的蔬菜和水果,其中应包括深蔬菜和水果,如菠菜、胡萝卜、南瓜、西红、苹果、橙子等。

  4.控制油脂摄入

  孕妇应该控制油脂摄入,每天应该摄入不超过30克的油脂欢迎www.shengjade.com。孕妇应该选择优质油脂,如橄榄油、亚麻籽油、花生油等,避免食用过多的动物脂肪和反式脂肪酸。

  5.多吃低脂肪、高蛋白食物

  孕妇应该多吃低脂肪、高蛋白的食物,如鱼类、鸡肉、豆腐、蛋类等。这些食物含优质蛋白质和必需脂肪酸,对孕妇和胎儿的健康都有很大的好处。

三、注意饮食细节

1.少吃高糖食物

  孕妇应该少吃高糖食物,如糖果、巧克力、蛋糕等,这些食物会导致孕妇体重增加过快,增加患妊娠期糖尿病的风乐~观~孕~妇~网

2.多喝水

孕妇应该多喝水,每天应该喝8~10杯水。水可以帮助孕妇排除代谢废物,保持身体的水分平衡,有助于预防孕期便秘和尿感染。

  3.少吃油炸食品

孕妇应该少吃油炸食品,这些食品含有高热量、高脂肪和高盐分,容易导致孕妇体重增加过快,增加患高血压和妊娠期高血压综合的风

  4.注意饮食卫生

  孕妇应该注意饮食卫生,避免食用生冷、变质或不洁食物,以免引起食物中毒或感染乐_观_孕_妇_网

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